1. Zacznij dzień od szklanki wody
Po nocy organizm jest lekko odwodniony, a szklanka wody na czczo uruchamia metabolizm, poprawia pracę żołądka i pomaga się obudzić. Możesz dodać kilka kropli soku z cytryny — to wzmacnia odporność.
2. Ruszaj się codziennie przez co najmniej 30 minut
Nie musisz od razu biegać na siłownię. Spacer na świeżym powietrzu, lekka gimnastyka, joga, a nawet taniec w domu — wszystko to aktywuje krążenie krwi, poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu.
3. Trzymaj się reżimu snu
Chroniczny brak snu wpływa na odporność, równowagę hormonalną i zdrowie psychiczne. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. Pełnowartościowy sen to nie luksus, a konieczność.
4. Jedz świadomie
Słuchaj swojego organizmu i nie jedz „w biegu”. Staraj się wypełniać talerz warzywami, białkami, węglowodanami złożonymi i zdrowymi tłuszczami. I nie zapominaj: czasami pozwolenie sobie na kawałek ulubionego deseru jest również częścią zdrowego podejścia.
5. Słuchaj siebie i odpoczywaj
Nasze ciało wysyła sygnały, kiedy jest zmęczone. Nie ignoruj ich. Nawet 10 minut ciszy, ćwiczenia oddechowe lub krótka przerwa w ciągu dnia pomogą uniknąć wypalenia emocjonalnego.
